.png){kind=logo}
Perimenopauza, menopauza a postmenopauza
Perimenopauza a menopauza přinášejí do ženského těla výrazné hormonální změny. Některé ženy je téměř nepocítí, jiné se potýkají s řadou nepříjemných fyzických, psychických i emočních projevů. Hormonální nerovnováha se ale neodráží jen na celkovém pocitu. Výrazně ovlivňuje také vzhled a kvalitu pokožky. Pleť po 40 může ztrácet pevnost, hydrataci i jas a známky stárnutí se začínají projevovat intenzivněji.
Často bývají zaměňovány pojmy perimenopauza a menopauza, přestože mezi nimi existuje rozdíl. Perimenopauza označuje přechodné období, kdy hormonální změny začínají a menstruace bývá nepravidelná. Menopauza samotná nastává až ve chvíli, kdy žena neměla menstruaci po dobu dvanácti po sobě jdoucích měsíců. Následně přichází období postmenopauzy.
Co je perimenopauza a jak souvisí se zralou pletí?
Perimenopauza označuje přechodné období před menopauzou, během kterého dochází k postupným hormonálním změnám. Obvykle začíná mezi 40. a 50. rokem života, u některých žen se však může objevit už po třicítce. Tato fáze může trvat několik let i déle.
Typickým projevem perimenopauzy jsou změny menstruačního cyklu. Menstruace může být nepravidelná, slabší, silnější nebo se tyto projevy mohou střídat. Časté jsou také další symptomy spojené s hormonální nerovnováhou, například citlivost prsou, únava, bolesti hlavy, návaly horka nebo výraznější projevy PMS.
A součástí perimenopauzy bývají také změny na pokožce. Hormonální stárnutí může ovlivnit její vzhled, citlivost i celkovou kvalitu. Pleť bývá sušší, napjatější nebo naopak produkuje nadměrné množství mazu. Častěji se může objevovat svědění, zarudnutí spojené s návaly horka, rosacea či zvýšená citlivost pokožky.
S úbytkem hormonů se kůže postupně ztenčuje, ztrácí pevnost a elasticitu. Objevují se pigmentové skvrny, ochabování, jemné linky a vrásky. První známky hormonálního stárnutí bývají nejvíce viditelné v oblastech, kde je pokožka přirozeně tenčí, zejména kolem očí a na krku.
Které hormony ovlivňují hormonální stárnutí pleti?
Při hledání řešení vašich kožních problémů a při určování toho, kde může být vaše tělo v nerovnováze vám pomůže nejprve porozumět tomu, jak hormony fungují a jaký způsobem ovlivňují pokožku.
Jedním z nejdůležitějších hormonů pro zdraví a vzhled pokožky je estrogen. Pokud je jeho hladina vyvážená, pleť působí svěže, pružně a hydratovaně. Estrogen podporuje tvorbu kolagenu, pomáhá udržovat elasticitu pokožky a přispívá také k celkové vitalitě, energii, dobré náladě i zdravému libidu.
Během perimenopauzy a menopauzy hladina estrogenu postupně klesá a dochází k hormonální nerovnováze. Právě tento proces se výrazně podepisuje na stárnutí pokožky. Zralá pleť po 40 bývá sušší, citlivější a ztrácí pevnost. Objevují se jemné vrásky, pokožka se ztenčuje a ubývá kolagenu i elasticity. Studie zaměřené na ženy po menopauze potvrzují, že nízká hladina estrogenu souvisí se suchostí pokožky, tvorbou jemných linek a vrásek, ztrátou pružnosti i celkovým oslabením struktury kůže.
Progesteron a estrogen se vzájemně ovlivňují. Protože toto duo funguje společně, po nerovnováze estrogenu obvykle následuje i nerovnováha progesteronu. Nižší hladina progesteronu se začne projevovat v podstatě stejným způsobem jako u estrogenu, tzn. ztenčováním, ochabováním a suchostí pokožky.
Testosteron udržuje pokožku pevnou a pružnou tím, že podporuje zdravou produkci kolagenu. Také zvyšuje produkci kožního mazu, což je důvod, proč ženy ve středním věku, které trpí hormonálním akné, mají často zvýšené hladiny testosteronu. Nízké hladiny testosteronu obvykle způsobují, že je pokožka suchá, tenká a podrážděná a mohou se objevovat různé kožní problémy.
Další faktory, které v tomto období ovlivňují stárnutí pokožky
I když hormony hrají v procesu stárnutí zralé pleti významnou roli, nejsou jediným faktorem, který ovlivňuje její stav během perimenopauzy a menopauzy. Na vzhledu pokožky se výrazně podepisuje také životní styl a každodenní návyky.
Velký vliv má především strava. Nadměrná konzumace průmyslově zpracovaných potravin, cukru nebo nedostatek důležitých živin může přispívat k dehydrataci, ztrátě elasticity i celkově unavenému vzhledu pleti. S nástupem perimenopauzy a menopauzy se může změnit také způsob, jakým tělo reaguje na některé potraviny. Mnoho žen zjišťuje, že začínají být citlivější na potraviny, které dříve bez problémů tolerovaly, například mléčné výrobky, vejce nebo pšenici. Zároveň bývá v tomto období náročnější udržet si stabilní hmotnost nebo shodit přebytečná kila.
Stejně důležitý je i kvalitní spánek. Během něj dochází k regeneraci pokožky a celého organismu. Pokud je spánek dlouhodobě nekvalitní nebo nedostatečný, zralá pleť může působit mdle, citlivěji reagovat a známky stárnutí bývají výraznější. Časté probouzení během noci, problémy s usínáním, ranní únava, bolesti hlavy nebo celkový pocit nepohody mohou být známkou hormonálních změn, které ovlivňují přirozený rytmus organismu.
Významným faktorem je také stres. Dlouhodobé psychické napětí ovlivňuje hormonální rovnováhu, podporuje zánětlivé procesy v těle a může zhoršovat citlivost pokožky, akné, zarudnutí i předčasné stárnutí.
Endokrinní disruptory neboli látky narušující hormonální rovnováhu pleti po 40
Endokrinní disruptory jsou dnes velmi často skloňovány jako “ošklivé látky” spojené s hormonálním narušením, které se objevují ve všem, od jídla, přes plasty až po kosmetiku. Tyto chemikálie mohou napodobovat hormony v těle a interferovat s hormonálními hladinami. Především jsou však spojeny s dlouhým seznamem potenciálních zdravotních rizik, jako jsou některé druhy rakoviny, problémy s plodností a předčasný nástup puberty.
Endokrinní disruptory mohou mimo jiné poškodit kůži. Tyto složky mají souvislost se zánětlivými a alergickými onemocněními kůže, problémy s pigmentací, rakovinou kůže a stárnutím kůže. Studie z roku 2015 z Washington University School of Medicine v St. Louis ukazuje, že pokles funkce vaječníků vedoucí k dřívějšímu nástupu menopauzy může nastat v důsledku vystavení chemikáliím z běžných domácích potřeb (plasty, léky na předpis a osobní pečující produkty a kosmetika).
Endokrinní disruptory, které se běžně vyskytují v konvenční kosmetice:
Dioxiny jsou chemické látky, vedlejší produkty při zpracování petrochemických látek. Vzhledem k tomu, že se jedná o kontaminanty, dioxiny se neobjeví na seznamech škodlivých složek, ale mohou být přítomny v určitých detergentech, pěnicích činidlech, emulgátorech a rozpouštědlech. Doporučuje se sledovat dioxiny v kosmetice identifikovatelné podle předpony, slova nebo slabik „PEG“, „polyethylene“, „polyethylenglykol“, „polyoxyethylene“, „;-eth-“ nebo „ -oxynol-.'“.
Ftaláty se běžně používají jako nosiče syntetické vůně a objevují se ve všem, od laků na nehty a parfémů až po laky na vlasy a mýdlo na ruce, a mohou způsobit hormonální nerovnováhu. V případě pochybností vyhledejte v materiálech značky informace o tom, jak získávají své vonné složky a hledejte “Benzyl Butyl phthalate (BzBP)”, “Di-n-butyl phthalate”, “Dibutyl phthalate (DBP)”, and “Diethyl phthalate (DEP)” na seznamu kosmetických složek.
Parabeny jsou široce používané syntetické konzervační látky v konvenční péči o pleť, tělo, vlasy a make-up, které mohou potenciálně způsobit narušení endokrinního systému. Abyste se jim vyhnuli, hledejte výrazy “alkyl parahydroxybenzoate”, “butylparaben”, “methylparaben”, “ethylparaben”, “propylparaben”, “isobutylparaben”.
Syntetické povrchově aktivní látky se používají jako pěnidla v šamponech, čisticích prostředcích na obličej, mycích prostředcích na tělo a dalších. Na etiketách produktů hledejte „Sodium Laureth Sulfate (SLES)“, „Sodium Lauryl Sulfate (SLS)“, „Sodium Lauryl Ether Sulfate“, „Anhydrous Sodium Lauryl Sulfate“ a „Irium“.
Jak přirozeně vyvážit ženské hormony a podpořit vzhled stárnoucí pleti
Hormonální nerovnováha a kožní problémy, které s sebou přináší, mohou být s přibývajícím věkem nevyhnutelné. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro to, aby vaše pleť po 40 vypadala a cítila se co nejlépe i v nadcházejících letech.
Hydratace
Hydratace při řešení hormonálních problémů u perimenopauzální, menopauzální a postmenopauzální zralé pleti je naprosto klíčová. Hydratační složky pokožce pomáhají, aby byla co nejvíce hladká, plná, pevná a zářivá. Máslo cupuacu tím, že váže vodu, pomáhá zlepšit elasticitu pokožky, dodává pocit měkkosti a je ideální pro použití na pokožku poškozenou sluncem. Najdete ho například v našem moisturizeru Lift, určeném pro zralou pokožku.
Sodium PCA (obsahuje ho například tonikum Intense) je molekula produkovaná naší vlastní pokožkou, je další hydratační složkou, která je výhodná pro pokožku trpící hormonální suchostí. Vzhledem k tomu, že hladiny této molekuly přirozeně klesají, jak stárneme, používání produktů péče o zralou pleť s přidanou sodnou solí PCA pomůže udržet pleť pružnou a mladistvou.
I houby reishi mohou poskytovat hloubkovou hydrataci a přirozenou ochranu poškozené pokožce. Tato složka také napomáhá snižovat výskyt otoků, zarudnutí a šupinatosti a hodí se pro citlivou pleť. Maitake a reishi (medicinální houby s vysokým obsahem beta glukanů) najdete třeba v masce Lavish, která pracuje s imunitním systémem pleti.
UV ochrana
V každém věku je nezbytné pokožku chránit před poškozením UV zářením. Jak roky plynou, ukazuje se, že se skvrny po slunění objevují alarmujícím tempem. Přípravek na ochranu proti slunci používejte důsledně po celý rok. Zabráníte tak výskytu dalších skvrn a předčasnému stárnutí a snížíte pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže a jejích zánětlivých stavů.
Strava
Jezte zdravou stravu bohatou na antioxidanty, abyste se chránili před environmentálními vlivy a získali živiny, které vaše pokožka potřebuje. Každý den si dopřejte alespoň pět porcí bio ovoce a zeleniny bohatých na antioxidanty, např. divoké borůvky, červené bobule a tmavě zelenou a oranžovou zeleninu.
Můžete zvážit doplnění stravy o další živiny formou suplementace. My doporučujeme třeba koenzym Q10. Naše tělo přirozeně produkuje tuto sloučeninu v mládí a s věkem její hladina klesá. Suplementací můžete zvýšit svou přirozenou hladinu a podpořit pevnost pokožky.
Některé bylinky (sója, červený jetel, apod.) obsahují fytoestrogeny, které mohou pomoci vyrovnat pokles vaší vlastní produkce estrogenu, zmírnit návaly horka a udržet pleť po 40 pevnější. A vhodné bývají i pro muže. Nicméně konkrétní bylinky pro vnitřní suplementaci vždy konzultujte alespoň se svým bylinkářem / bylinkářkou, ideálně lékařem, který dlouhodobě zná váš organismus a zdravotní stav.
Spánek
Klidný spánek hraje důležitou roli při udržování vyrovnané hladiny kortizolu. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu, vypněte obrazovku alespoň hodinu před spaním a pokud nedokážete vypnout hlavu, pusťte si řízenou meditaci nebo zvuky přírody. Důležité je udělat si ze zdravého usínání, spánku i probouzení dobrý celoživotní návyk.
Stres
Sledování úrovně stresu je další zásadní složkou při udržování stresových hormonů (jako je kortizol) pod kontrolou. Psaní deníku, aromaterapie, meditace, trávení času s rodinou a přáteli a čas na vaše koníčky jsou zdravé (a nezbytné) způsoby, jak zmírňovat každodenní stres.
Cvičení
Cvičení také pomáhá vyrovnat hormony, zvyšuje náladu a rozproudí krev. To všechno dělá vaši pleť šťastnou. Pokud už vaše tělo nezvládá běh nebo náročné sporty, vyzkoušejte jemnější formy cvičení - chůze, jóga nebo pilates.
Pro zralé ženy je klíčová právě kombinace chůze, protahování a síly. Každý krok se počítá. Právě pravidelný pohyb je jedním z nejjednodušších, ale zároveň nejdůležitějších způsobů, jak pečovat o své tělo v každém věku.
V posledních letech se stále více ukazuje, jak zásadní roli hraje silový trénink, zejména u žen po 40. roce. Bez dostatečné síly a svalové hmoty tělo hůře zvládá řadu procesů, včetně regulace hormonální rovnováhy. Silový trénink je nezbytnou součástí zdravého pohybového aparátu a je důležitý pro tzv. svalový metabolismus i pro udržení hustoty kostí. Pomáhá tělu zůstat silné, stabilní a odolné i s přibývajícím věkem.
A má význam i pro krásu. Silový trénink stimuluje tvorbu kolagenu a podporuje procesy, díky kterým mohou kosmetické složky v těle lépe plnit svou funkci. Protože skutečná péče o zralé tělo nezačíná jen na povrchu – začíná tím, jak se o něj hýbeme a jakou sílu mu každý den dáváme.
Hormonální změny (a změny pleti) jsou sice nevyhnutelné, ale to neznamená, že se musíte cítit hrozně nebo že se musíte vypořádávat s nekontrolovaným hormonálním stárnutím pleti. Hormonální změny jsou u žen především přirozené a rychlé stárnutí pokožky vás upozorňuje na to, že celý váš organismus není v pořádku. Nalaďte se na své tělo, všimejte si příznaků, které přicházejí a podnikejte kroky k udržení rovnováhy. Budete mít nejenom hezčí pleť, ale hlavně se vy sama budete cítit fyzicky i psychicky mnohem lépe.